【材料】
イカ　 1ぱい
おから　100g
ミックスベジタブル　適当
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塩
コショウ
その他諸々の香辛料
（ミートソース）

【作り方】
イカの足、内臓を抜き、中を洗う
おからにミックスベジタブルを混ぜ、塩･コショウやその他諸々で味をつける。
これをイカにグイグイ詰めて（と言っても8分目くらい）、楊枝で口を留める
フライパンに油を敷き、イカの表面を軽く焼く
水をひたひたになるまで入れ、酒、醤油などで味をつけて煮含めていく。
　写真のは面倒だったので、冷凍しておいたミートソースをどかっと入れてイタリアン風です

食べやすい大きさに切って食卓へ